fbpx
OVERSTIM.s TAHITI
Menu
1 2 750 XPF
0
1 2 750 XPF
Dans L’alimentation du sportif PENDANT l’effortpar

Comment gérer votre alimentation pendant l’entrainement ?

Par Marion – OVERSTIM.s

Que manger si j’ai deux entraînements sur une même journée ? Que manger les jours de repos ? Que manger avant une sortie courte ou une sortie longue ? Pour bon nombre d’entre vous, l’alimentation en période d’entrainement est source de questionnement. En effet, on ne s’alimente pas de la même manière avant une sortie courte qu’avant une sortie longue. Voici quelques conseils qui vous permettront d’avoir une idée plus précise des aliments à privilégier ou à éviter en fonction de vos sorties. Suivez le guide pour mener à bien votre entrainement…

Sortie courte : faut-il nécessairement modifier son alimentation ?

Vous avez prévu de faire un entraînement de courte durée ? Il est avant tout primordial de ne pas consommer de laitages (pas toujours bien tolérés au niveau digestif) et d’aliments trop fibreux, trop gras et difficiles à digérer.

Une collation de SPORDEJ est idéale avant l’entrainement : facile et rapide à préparer, SPORDEJ se consomme jusqu’à ½ heure avant l’effort et vous aborderez votre sortie en pleine possession de vos moyens.

LE CONSEIL OVERSTIM.S

Sortie longue : vers quels aliments se tourner ?

On va plutôt déconseiller certains aliments la veille, notamment ceux favorisant la survenue de troubles digestifs : aliments épicés, acides, riches en fibres, à goût fort… et bien entendu, il faut optimiser la mise en réserve des glucides dans les muscles en consommant, dans des quantités raisonnables, des pâtes, des pommes de terre, du riz etc.
Au cours de votre sortie, la boisson HYDRIXIR LONGUE DISTANCE prise par petites gorgées régulières tout au long de l’effort et la prise d’un GEL ENERGIX toutes les heures, vous apporteront hydratation et énergie.

Plusieurs séances dans la journée : comment s’alimenter ?

Lorsque l’on enchaîne plusieurs séances dans la journée, il ne faut pas négliger l’alimentation car le corps a besoin de carburant pour bien récupérer et fournir à nouveau un effort. S’alimenter au cours de l’effort vous aidera à mieux récupérer et mieux enchaîner les entraînements.

Après votre entrainement, la BOISSON DE RECUPERATION élite est l’alliée indispensable à votre récupération grâce à ses 56% de glucides qui aident à recharger vos réserves énergétiques et ses 35% de protéines qui contribuent à maintenir votre masse musculaire. Son apport en BCAA et en Glutamine aide également à la reconstruction musculaire et favorise la cicatrisation. Buvez 50 cl de BOISSON DE RECUPERATION élite juste après la fin de l’effort.

LE CONSEIL OVERSTIM.S

Quelle alimentation adopter les jours de repos ?

Chaque jour, l’alimentation doit être équilibrée et variée. Le petit-déjeuner peut être constitué d’une boisson chaude, un produit céréalier (pain, céréales), un laitage, un fruit, un peu de matière grasse (beurre, margarine) et éventuellement de confiture, de sucre, de miel… Au déjeuner et au dîner, faites des repas complets avec une entrée, une portion de viande, poisson ou œuf, des féculents et/ou des légumes d’accompagnement, un laitage et un fruit. Vous avez fait un écart pendant le week-end ? Pas de panique, l’équilibre alimentaire se fait sur la semaine et non sur la journée !

Dans perte de poidspar

L’XTREM BURN

Découvrez notre XTREM BURN 4 in 1. Une nouvelle génération de burner, il agit sur les 4 pôles d’une perte de poids :

  • Il brûle les graisses.
  • Il coupe la faim. 
  • Il apporte de l’énergie. 
  • C’est un diurétique naturel.

 Notre Xtrem burn doit son efficacité aux ingrédients qui le composent. 

  • Le KONJAC glucomannan : aide à réduire l’appétit, favorise la combustion des graisses et aide à réguler le taux de glycémie et de cholestérol.
  • Le GARCING CAMBODGIA (petit fruit d’origine indienne et asiatique) : contribue à réduire la sensation de faim et aide à maintenir un taux normal de sucres dans le sang, son action principale est de favoriser la destruction des graisses stockées.
  • Le GUARANA : Fournis de l’énergie, diminue l’appétit et stimule le métabolisme afin d’augmenter la quantité de calories et de graisses brûlées.
  • La L-CARNITINE : Aide à lutter contre la fatigue et stimule la production d’énergie, elle favorise la combustion des graisses et donc la perte de poids.
  • Le CHITOSAN (produit à partir de carcasses de crustacé) : Se lie aux lipides afin que les graisses ne soient pas absorbées par l’organisme afin de les éliminer par voies naturelles.
  • La NOIX DE COLA :  un puissant stimulant pour l’énergie et la concentration.
  • L’ACIDE ALPHA-LIPOÏQUE : Puissant antioxydant, il contribue à transformer le glucose en énergie.
  • Le Thé VERT : Un diurétique naturel, avec son taux important de caféine, il lutte contre la fatigue.
  • L’EXTRAIT DE POIVRE NOIR : Favorise la thermogenèse, il est considéré comme un excellent adjuvant dans les régimes amaigrissant.

C’est la synergie de ses 9 ingrédient qui en fait
un allié parfait pour notre Summer body ! ☀️

Dans Nos Produitspar

Focus sur la 3 Whey Pro

Retournons à la base, la Whey et plus précisément sur notre produit : la 3 Whey pro. 
D’où vient-elle? De quoi est-elle composée et surtout à quoi sert-elle ? Après la lecture de cet article, vous en saurez un peu plus sur ce produit phare de la nutrition sportive. 

Qu’est ce que la Whey ?

La Whey est une protéine issue du lait de vache, on la nomme aussi : protéine de petit lait ou lactosérum et est fabriquée suivant un procédé naturel. 

La fabrication de la whey : 

La protéine de petit lait est produite lors de la coagulation du lait durant le début du processus de production des fromages. Elle contient tout ce qui est soluble dans le lait après que le pH soit tombé à 4,6 au moment de la coagulation. C’est une solution d’eau à 5 % de lactose, qui contient aussi des minéraux et de la lactalbumine . La matière grasse résiduelle est séparée et réutilisée pour l’alimentation humaine ou animale. Le produit est ensuite séché et la teneur en protéines est augmentée grâce à l’élimination des lipides et des autres matériaux non-protéiques.

Il existe différents types de Whey : 

  • La Whey concentrée : elle contient moins de graisses et de cholestérol que les autres Whey. Elle contient entre 29 et 89% de protéines pures. 
  • La Whey Isolat : elle a été traitée afin de supprimer toutes les graisses et le lactose. Elle est composée à plus de 90% de protéines. 
  • La Whey Hydrolyse : une protéine déjà « pré-digérée », son coût est plus élevé que les autres Whey. Elle est aussi moins allergène.

Les bienfaits de la Whey : 

C’est la protéines la plus efficace pour stimuler la synthèse protéique, le processus à l’intérieur des muscles qui provoque la prise de masse. 

Notre 3 Whey Pro :

Elle doit son nom au mélange des 3 différentes Whey citées ci-dessus qui la composent. Notre produit contient aussi des acides aminés à chaines ramifiées (BCAA), mais aussi des enzymes digestives qui favorisent une absorption rapide et efficace. 
Sa formule complète en fait donc un complément alimentaire incontournable à la fabrication de muscles sains qui ne risquent pas de se dégrader au fil du temps. 

Ses bénéfices sont donc : 

  • Entretient des muscles 
  • Prise de masse musculaire 
  • Optimisation de la qualité de la récupération

Afin de pouvoir contenter tous les goûts, notre 3 Whey pro se décline en 7 goûts:

Chocolat, vanille, coco et chocolat, cookie et crème, double chocolat blanc, fraise banane, Wheytella.

Dans L’alimentation du sportif PENDANT l’effortpar

Comment bien s’hydrater sur la longue distance ?

Par Manuel OVERSTIM.s

L’exercice physique sur de longues distances (ou de longues durées) impose de nombreuses contraintes au sportif et à son organisme. Dans cet article vous allez trouver nos conseils afin de mieux vous hydrater sur des sorties longues de plus de 3 heures. Ces conseils sont donc adaptés aux coureurs, cyclistes, traileurs, triathlètes ou encore  les nageurs et randonneurs.

Comment une bonne hydratation protège-t-elle votre corps ?

L’eau joue de nombreux rôles lors de l’effort physique comme par exemple la thermorégulation. En effet le muscle dégage de la chaleur lorsqu’il est actif, l’eau permet d’en réguler la température. L’eau aide aussi au fonctionnement des réactions métaboliques, au transport du glucose jusqu’aux muscles, mais aussi au transport des vitamines et des minéraux.

Un état de déshydratation est souvent présent lors de blessures à l’efforts et peut aussi donner lieu à une fatigabilité accrue ou encore l’apparition de crampes.

Une déshydratation augmente donc le risque de blessure mais diminue également votre performance. Si vous avez soif en cours d’effort, c’est que vous êtes déjà déshydraté d’au minimum 1% de votre poids de corps et cela diminue votre performance de 10% environ. Mais pas de panique, cela peut vite être corrigé si vous vous réhydratez de manière régulière et avec une boisson de l’effort adaptée.

Quelle est la meilleure boisson pour des efforts de longue distance ?

Lorsque l’on transpire sur du long, on perd de l’eau mais aussi des vitamines et des minéraux essentiels (aussi appelés électrolytes) comme le sodium (sel), le potassium, le magnésium ou encore le calcium. Vous comprenez bien que l’eau seule ne suffit pas à assurer une bonne hydratation.

La boisson HYDRIXIR LONGUE DISTANCE est spécialement formulée en respectant les dernières recherches scientifiques afin de bien vous hydrater sur des efforts de longue durée. Cette boisson peut donc être consommée sur des efforts supérieurs à 3 heures.

Elle vous apporte :

  • une association de 4 sources de glucides : maltodextrines, glucose, fructose et dextrose
  • des protéines et des BCAA
  • du sodium compensant les pertes en minéraux et améliorant l’absorption hydrique
  • du magnésium contribuant au bon fonctionnement musculaire
  • des vitamines C et B6 contribuant à réduire la fatigue
  • de la vitamine E antioxydante contribuant à protéger les cellules contre le stress oxydatif

Si toutefois vous pratiquez une activité encore plus longue (4h, 6h, 10h ou plus) ou dans des conditions climatiques spécifiques (fort taux d’humidité ou forte chaleur), il est possible d’associer la boisson HYDRIXIR LONGUE DISTANCE avec la BOISSON ELECTROLYTES. Versez 1 sachet de BOISSON ELECTROLYTES dans votre bidon de 600 à 800ml d’HYDRIXIR LONGUE DISTANCE.

Cette boisson vous apportera donc :

Pour 600ml de boisson contenant 54g d’HYDRIXIR LONGUE DISTANCE + 1 sachet de 8g de BOISSON ELECTROLYTES

Bien s’hydrater sur la longue distance, les points clés

  • Boire 600ml jusqu’à 1,2L de boisson d’effort par heure selon votre sudation et les conditions climatiques
  • Buvez 1 à 2 bouchées pleines toutes les 5 à 10 minutes
  • Boire avant d’avoir soif mais …
  • … ne pas trop boire car cela peut être contre productif : consulter notre article sur les risques de l’hyperhydratation et l’hyponatrémie 
  • Gardez de l’eau pure pour vous rincer la bouche ou vous asperger
  • Apprenez à boire lors de vos entraînements
Dans Nutrition avant compétitionpar

Le casse-tête du dernier repas avant votre épreuve sportive

Le casse-tête du dernier repas avant votre épreuve sportive

Que faut-il manger avant une course ? Quels aliments faut-il éviter avant une compétition ? Comment gérer son petit déjeuner avant une épreuve sportive ?

Comment s’alimenter avant une compétition ?

Il est parfois difficile de connaître les besoins énergétiques liés à l’effort que vous allez devoir fournir. 80 km de trail, un semi-marathon, 170 km de vélo ou encore un triathlon format L… Il serait dommage de gâcher une préparation physique parfaitement menée pendant des semaines d’entraînements rigoureux. Ne laissez pas votre dernier repas troubler l’épreuve finale !

Plusieurs problématiques se présentent aux sportifs :

  • Quels aliments faut-il choisir pour un maximum d’énergie pendant la course ?
  • Comment limiter les troubles digestifs à l’effort ?
  • Comment prévoir votre dernier repas si vous dormez à l’hôtel avant votre épreuve ?

Les viennoiseries, céréales et jus de fruits ne sont pas parfaits avant une compétition - Overstim.s

Les viennoiseries, céréales et jus de fruits ne sont pas parfaits avant une compétition

Faut-il vraiment terminer son repas 3 heures avant l’épreuve?

La règle des 3 heures à jeun avant une course remonte aux premières courses cyclistes et aux premiers marathons. La raison est que les troubles intestinaux sont la première cause d’abandon des épreuves d’endurance ! Si vous consommez un repas avec des aliments courants, vous devez donc bien appliquer cette règle.

Quels aliments éviter avant une compétition ?

Le petit déjeuner doit être le plus énergétique et digeste possible, voici une liste non exhaustive des aliments à éviter ou limiter avant une compétition :

  • Viennoiseries, pâtisseries.
  • Confiture, beurre, miel, pâte à tartiner en excès peuvent vous peser sur l’estomac. Soyez raisonnable et limitez-vous à des quantités normales : environ 30g soit 2 cuillères à soupe.
  • Pour les aficionados du petit déjeuner salé, charcuterie, saucisse, fromage doivent être consommés en de très petits quantités (20-30g maximum) car ces aliments ont un temps de séjour élevé dans l’estomac.
  • Café serré, café en grande quantité, thé très infusé : ces derniers peuvent occasionner des troubles digestifs et accentuer la déshydratation lors de l’épreuve.
  • Aliments riches en fibres tels que les noix, noisettes, son d’avoine, flocons d’avoine, son de blé, pains complets, fruits peu mûrs, fruits à grains (passion, cassis, groseille, framboise, mûres, coing…)
  • Aliments contenant du lactose tel que le lait de vache ou de chèvre, les yaourts, le beurre, le fromage frais…
  • Les aliments pouvant créer des ballonnements : chewing-gum, bonbons, eaux et boissons pétillantes…

Quel est le dernier repas idéal avant une compétition ?

Apparu il y a un peu plus de 35 ans et créé par OVERSTIM.s, GATOSPORT est le dernier repas idéal avant un effort d’endurance. Grâce à son efficacité qui n’est plus à démontrer, GATOSPORT est une solution simple et pratique pour éviter les erreurs avant votre course. Voici ses nombreux avantages par rapport au petit déjeuner classique :

  • Il est très énergétique (+500 kCal par portion)
  • Hautement digestible vous prévenant des troubles intestinaux durant la course et vous offrant la pleine possession de vos moyens.
  • Transportable et consommable jusqu’à 1 heure avant le départ du fait de sa haute digestibilité. Vous profiterez donc d’un gain de sommeil appréciable afin de correctement vous reposer la dernière nuit avant votre compétition.

Comment gérer son repas avant épreuve en déplacement ?

SPORDEJ est l’homologue au GATOSPORT en version crème. Il ne nécessite pas de cuisson et peut se consommer jusqu’à 15 minutes avant le départ. Une préparation rapide, énergétique (+500 kCal par portion) et très digeste pour vous accompagner au quotidien. Il vous suffit de verser la quantité de SPORDEJ souhaitée dans un petit bol et de le mélanger avec de l’eau. Prêt en quelques secondes, il vous apporte une solution au casse-tête du dernier repas avant votre épreuve.

SPORDEJ vous accompagne également au quotidien et sera parfait à consommer :

  • Avant un entraînement matinal
  • Avant une séance se déroulant lors de votre pause déjeuner
  • Après votre journée de travail si vous prévoyez un entraînement en fin d’après-midi
  • Avant un entraînement tardif si vous ne savez pas quoi choisir entre consommer un dîner complet ou une simple collation
Dans Nutrition avant compétitionpar

Quels sont les intérêts du Gatosport ?

Quels sont les intérêts du Gatosport ?

Quel doit être mon dernier repas avant une épreuve sportive ? Qu’est-ce que le Gatosport et comment l’utiliser ? Quels sont les intérêts du Gatosport ?

Gatosport, qu’est-ce que c’est ?

Depuis plus de 35 ans, Overstim.s développe des produits de nutrition sportive. Le but est de faciliter l’alimentation des sportifs autour de leurs entraînements et compétitions. Le Gatosport est l’une des premières révolutions d’Overstim.s qui est la collation idéale avant une sortie sportive. Il répond à un véritable casse-tête : quel doit être mon dernier repas avant une compétition ?

Quel doit être le dernier repas avant une épreuve ?

Il est difficile de trouver une vérité dans tout ce que l’on entend autour de l’alimentation dans le milieu du sport. Certains vous diront qu’il faut manger le plus de pâtes possible 2 heures avant la course. Ou alors qu’il est préférable de consommer une pomme, un yaourt nature et un thé vert. Mais qui croire ? Et surtout quelle solution est la plus adaptée à votre corps ?

Gatosport fait l’unanimité car il s’inspire de ce dont vous avez vraiment besoin en collation avant le sport. C’est une collation complète, très énergétique et parfaitement digestible.

Gatosport Overstim.s est la solution pour votre dernier repas avant une épreuve

Que vous apporte le Gatosport ?

Le Gatosport vous apport tout ce qui compose un petit déjeuner parfait, condensé dans un seul aliment :

  • Un apport énergétique élevé : + 500 kCal pour 1/3 de Gatosport
  • Un apport équilibré en protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux
  • Un faible effort digestif afin de ne sentir aucune gêne lors de le sport : vos muscles et votre cerveau disposeront de toutes les ressources dont ils ont besoin
  • Une préparation facile et rapide : 2 minutes de préparation et 8 minutes de cuisson au micro-ondes
  • Un gain de sommeil appréciable par sa consommation tardive pouvant se faire jusqu’à 1 heure avant le début de l’effort : plus besoin de se lever 3 heures avant sa sortie pour avoir le temps de digérer son petit déjeuner
  • Une solution idéale pour votre petit déjeuner lorsque vous êtes en déplacement. Ce n’est pas un scoop, les croissants, le jus d’orange et le café d’hôtel ne sont pas la meilleure stratégie alimentaire avant une épreuve sportive.

Gatosport, simple et rapide à préparer ! 

Gatosport, simple et rapide à préparer ! Overstim.s

Dans Nutrition avant compétitionpar

Comment s’alimenter une semaine avant l’épreuve ?

Comment s’alimenter une semaine avant l’épreuve ?

Par Manuel OVERSTIM.s

Faut-il pratiquer le régime dissocié scandinave ? Quel doit être le dernier repas avant mon épreuve ? Quels aliments éviter et favoriser avant une course ?

Qu’est-ce que le Régime Dissocié Scandinave (RDS) ?

De nombreux régimes pour sportifs coexistent : le régime cétogène, le régime paléo, les régimes végétariens… Mais le régime dissocié scandinave reste le classique dont tous les amateurs de sports d’endurance doivent avoir connaissance.

Le régime dissocié scandinave (RDS) est pratiqué depuis près de 35 ans par les premiers marathoniens. Son principe est de diminuer la consommation de glucides durant 4 jours. Les stocks en glycogène diminuent alors pour créer un état de manque (ou déplétion) au niveau de l’organisme. Enfin, on augmente les apports en glucides alimentaires pendant 3 jours afin de produire un effet de surcompensation. Il y a donc une augmentation des réserves en glycogène pour aller plus loin, plus longtemps, le jour de l’épreuve.

Le régime Dissocié Modifié (RDM), remplaçant du régime scandinave

Le Régime Dissocié Modifié (RDM) est une variante plus simple du RDS. Ici on oublie les 3 premiers jours de décharge et on augmente simplement les glucides les 3 derniers jours avant l’épreuve. Les études scientifiques on montrées une efficacité du RDM quasi-identique au RDS. De plus ce régime est plus simple à mettre en place et limite les possibilités d’erreurs si le pratiquant n’est pas rigoureusement suivi.

Semi de Paris 2019 - Overstim.s

Ces régimes sont-ils sans risques ?

Le RDS et le RDM préconisent d’augmenter l’apport en glucides sur les 3 derniers jours. De nombreux sportif mangent alors des pâtes à outrance sans doser les quantités consommées. Or, qui dit surconsommation de céréales et de féculents complets, dit augmentation de l’apport en fibres. Le problème est qu’il faut justement limiter l’apport en fibres avant une course pour éviter les troubles digestifs. 

Les bactéries de la flore intestinale fermentent tous ces glucides ingérés. Après la fermentation, les bactéries de votre corps produisent des gaz ce qui crée un inconfort digestif, des ballonnements et des douleurs intestinales. Cela peut être pénalisant avant une épreuve. Le sportif doit donc veiller à augmenter ses calories sans fragiliser son système digestif.

Boisson MALTO la solution de recharge énergétique Overstim.s

Vous l’aurez compris, augmenter vos réserves énergétiques 3 jours avant l’épreuve peut se montrer utile. Mais apporter plus de fibres peut également fragiliser votre intestin. Les troubles gastro-intestinaux sont la principale cause d’abandon sur des épreuves de longue durée. Overstim.s a donc inventé la boisson MALTO à base de Maltodextrines pour plusieurs raisons :

  • Augmenter votre apport en glucides sur le principe du RDM sans avoir à modifier votre alimentation
  • Prévenir d’une consommation de glucides à outrance afin d’éviter une fermentation intestinale à l’origine de ballonnements, d’inconforts, de perturbation du sommeil et de risques accrus d’accélération du transit à l’effort. Les maltodextrines de la boisson n’ont pas d’impact digestif.
  • Assurer une hydratation idéale : MALTO est une boisson impliquent une consommation de 1,5 à 2L d’eau par jour.
  • Vitamine B6 pour réduire la fatigue avant votre épreuve.
  • Vitamine C antioxydante qui joue un rôle de prévention du stress oxydatif lié à l’épreuve.

MALTO vous assure un maximum d'énergie pour votre épreuve

Quels aliments faut-il limiter avant votre compétition ?

Cette liste non exhaustive recense les aliments pouvant entraîner des troubles digestifs à l’efforts, et qu’il faut donc limiter avant une épreuve :

Ail, Tous les choux, Céleri, Artichaut, Concombre, Poivron, Poireau, Radis, Raifort, Salsifis, Fenouil, Ciboulette, Oignon, Echalote Légumes secs, Vert de poireau, Choux, Radis, Salsifis, Topinambour, Crosne, PDT entière, Navet, Ail, Oignon, Echalote Oseille, Epinards, Crudités, Petit pois, Tomates cuites.

Dans Nutrition avant compétitionpar

Comment bien s’hydrater au départ d’une épreuve ?

Comment bien s’hydrater au départ d’une épreuve ?

Par JJ Menuet – Médecin du sport, nutritionniste du sport

Quel volume boire avant une épreuve ? Comment éviter l’hypoglycémie au départ d’une course ? Quelle est la meilleure boisson d’attente avant une course ?

Pourquoi faut-il bien s’hydrater avant un effort ?

Vous devez parfaitement hydrater vos muscles et vos tendons avant et pendant l’effort. Cela limitera le risque de blessures et de tendinites. Une bonne hydratation avant l’effort va également limiter l’augmentation de la température du corps pendant l’effort.

Enfin pour exploiter 100% de vos performances, l’hydratation avant l’effort est la meilleure solution pour prévenir d’une déshydratation.

Comment bien s’hydrater avant l’effort ? Les règles à suivre.

La nature de la compétition et des conditions climatiques déterminent le volume de boisson consommée. Ne craignez pas de devoir souvent uriner, vous limiterez votre hydratation avant l’effort. Vous devez boire suffisamment la veille de l’épreuve : au moins 2 litres.

Buvez ensuite 300 ml à 500 ml d’eau dans l’heure précédent l’effort. Cela représente 2 verres d’eau. Pour assurer un bon confort digestif, buvez tranquillement par petites gorgées. Ne buvez pas d’eau glacée, éviter les boissons gazeuses et les boissons acides (cola, sodas, boissons énergisantes, jus d’orange…).

Est-ce que je risque l’hypoglycémie avec une boisson de l’effort ?

Si l’on consomme avant l’effort une boisson à base de «sucres» à index glycémique élevé (sucre, miel, soda, mais aussi certaines boissons de l’effort constituées de glucides « rapides »), le risque de déclencher une hypoglycémie (= chute du taux de sucre dans le sang) est réel, et exposera à une contre-performance.

Cependant pendant l’effort, ce risque d’hypoglycémie suite à la consommation d’une boisson de l’effort n’existe pas. Le corps inhibe la production d’insuline lors d’une activité physique.

Les maltodextrines favorisent l’hydratation dès le départ

La compétition représente un effort intense de durée prolongée (marathon, course cycliste, triathlon LD). Le consommation de « maltodextrines » pendant 3 jours avant l’épreuve activera le stockage de carburant glucidique dans les muscles et dans le foie. Cette consommation de MALTO 3 jours avant le départ assure un bon état d’hydratation avec une consommation minimale de 1,5 litre d’eau par jour.

MALTO vous assure un maximum d'énergie pour votre épreuve

Dans Nutrition avant compétitionpar

Que manger avant l’effort pour plus de performance ?

Que manger avant l’effort pour plus de performance ?

Par Marion - OVERSTIM.s

Que faut-il manger avant un entrainement ? Quel doit être mon dernier repas avant une épreuve ? Doit-on respecter la règle des 3 heures avant un effort ?

Faut-il arrêter de manger 3 heures avant l’effort ?

Une des règles les plus appliquées et probablement l’une des moins fondées ! Un repas complet demande en réalité 5 à 8 heures pour sa digestion. En 3 heures, l’effort digestif est à peu près à son maximum… et l’énergie disponible à son minimum ! Il est d’ailleurs tout aussi contre-indiqué de partir le ventre bien rempli ou le ventre vide.

La sensation d’estomac « calé » rassure de nombreux sportifs, en leur donnant l’impression de pouvoir tenir plus longtemps et d’être plus efficace. Or, fournir un effort lorsque l’organisme est en pleine digestion entraînera inévitablement des perturbations digestives préjudiciables pour le sportif.

Que faut-il manger avant un entraînement ?

Il est logique, à juste titre, d’adopter durant l’épreuve, une diététique de l’effort et de récupération, ces deux phases étant capitales. Il est beaucoup moins courant, en revanche, de se pencher sur la diététique de l’entrainement, pensant que cette phase est surtout consacrée à l’entrainement physique proprement dit, au matériel, au mental… sans trop se préoccuper de la qualité nutritionnelle durant cette période.

Veiller à son alimentation à l’entrainement permet de limiter la fatigue, les blessures et vous serez dans de bonnes conditions pour faire progresser votre niveau physique. SPORDEJ est idéal pour le petit-déjeuner ou la collation avant effort. SPORDEJ se consomme jusqu’à 15 minutes avant votre entrainement et vous apporte entre 250 et 500 calories hautement digestibles.

Quel doit être mon dernier repas avant une épreuve ?

Réussir une épreuve repose d’abord sur l’absolue nécessité de disposer de tous ses moyens au moment du départ. L’alimentation à quelques heures du départ devient capitale ! Pour beaucoup de sportifs, la composition du petit-déjeuner avant épreuve pose de nombreuses questions et est souvent inadaptée. De plus la règle des 3 heures est une pratique erronée.

GATOSPORT se consomme jusqu’à une heure du départ (gain de précieuses heures de sommeil), à raison d’1/3 à 1/2 gâteau. GATOSPORT se consomme seul, accompagné d’eau, de thé ou de café. Sa haute valeur nutritionnelle permet de répondre aux besoins énergétiques élevés, même lorsque les départs d’épreuve sont rapides et violents.

Découvres les solutions avant effort Overstim.s

Dans Nutrition à l’entraînementpar

Quelles erreurs alimentaires faut-il éviter à l’entraînement ?

Quelles erreurs alimentaires faut-il éviter à l’entraînement ?

Par Marion – OVERSTIM.s

Comment eviter d’avoir les jambes lourdes à l’entraînement ? Pourquoi je me sens fatigué au début de ma sortie ? Est-il grave de courir sans boisson ? Défaillance, fringale, fin d’épreuve difficile ou fatigue semblent être considérées par certains sportifs comme un phénomène normal. Une sorte d’incapacité à soutenir l’effort ou le signal du franchissement de ses limites personnelles. Chacun y va donc de sa formule, et parfois de son truc pour donner une explication aux contre-performances.

Quelles sont les fausses idées sur la nutrition avant l’effort ?

Je prends un solide petit-déjeuner mais j’ai parfois les jambes vides dès qu’il faut faire un effort.

Un petit-déjeuner trop lourd risque de vous peser sur l’estomac. Cela peut persister toute la durée de l’entraînement ou de la compétition. Il n’est absolument pas nécessaire de partir le ventre « bien rempli ». Cette sensation rassure de nombreux sportifs en leur donnant l’impression de pouvoir tenir plus longtemps et d’être plus efficace.

C’est en réalité l’effet inverse qui se produit. En effet, même 3 heures après l’ingestion du repas, l’estomac n’est pas vidé. A ce stade peu avancé de la digestion, l’afflux sanguin est préférentiellement mobilisé au niveau des muscles consommateurs d’oxygène et d’énergie. Le risque d’être sujet à des désordres intestinaux est alors accru.

Privilégiez des préparations spécifiques digestes (1) et énergétiques comme le GATOSPORT ou le SPORDEJ.

Je veux m’affûter le plus possible car plus je suis léger, plus je suis performant.

Le poids de forme du sportif permet de rester en bonne santé et performant. Vous pouvez tenir ce poids tout au long de la saison sans restriction alimentaire. Si vous avez quelques kilos à perdre, anticipez cette perte de poids. Pas question de vous y prendre 2 semaines avant la compétition. La perte de poids doit être lente et doit cibler la masse grasse et non la masse musculaire. Découvrez notre article sur comment gérer votre poids en période d’entraînement.

Quelles sont les erreurs nutritionnelles à éviter pendant l’entraînement ?

Je ne m’alimente pas à l’entrainement pour m’habituer à utiliser mes réserves et m’endurcir.

Les muscles ont besoin de carburant pour bien fonctionner. Si vous ne vous alimentez pas avant et pendant vos entraînements, vous puisez dans vos propres réserves pour avoir de l’énergie. Ceci se fait au détriment de votre état de forme et de la performance.

Je ne prends pas de boissons énergétiques ni de gels pendant l’effort. On m’a dit que cela provoquait des hyperglycémies.

Le risque de faire une hyperglycémie suivie d’une hypoglycémie réactionnelle pendant son activité physique est nul (sauf en cas de pathologie particulière). En effet pendant l’effort, une adaptation hormonale se met en place et l’organisme ne sécrète plus d’insuline (hormone qui engendre une baisse de la glycémie). Si pendant l’effort, vous souffrez d’une hypoglycémie, c’est que l’effort a été pratiqué à jeun ou que vous n’avez pas apporté assez d’énergie à votre organisme.

L'eau plate ne contient pas suffisamment de sodium pour les sports d'endurance - Overstim.s

L’eau plate ne contient pas suffisamment de sodium pour les sports d’endurance – Overstim.s

Quand j’utilise longtemps des produits sucrés, j’éprouve le besoin de boire mais l’eau ne me désaltère pas et j’ai soif.

La prise répétée de produits sucrés peut effectivement pousser à s’hydrater avec de l’eau uniquement. Or, l’eau pure par sa composition, désaltère moins qu’une boisson de l’effort car le sodium et les glucides contenus dans cette dernière favorisent l’absorption intestinale de l’eau. Il est préférable d’alterner les saveurs sucrées et salées pour casser la saturation du sucré.

Quelles sont les idées reçues sur la nutrition de récupération après l’effort ?

Après l’effort, mon organisme n’a besoin que de protéines pour se régénérer.

Il faut apporter des protéines après l’effort pour commencer la régénération des muscles lésés pendant l’effort. Mais une collation de récupération complète permet également de se réhydrater, de réguler l’équilibre acide-base de l’organisme et de resynthétiser du carburant sous forme de glycogène. A ce titre, plusieurs études ont démontré l’intérêt d’un apport simultané de glucides et protéines pour une resynthèse du glycogène plus élevée. Dans les 30 minutes qui suivent la fin de l’effort, la consommation de 50 cl de BOISSON DE RECUPERATION ELITE OVERSTIM.s est un bon réflexe à prendre pour limiter la fatigue.

La boisson de récupération élite OVERSTIM.s est la plus complète

  • Commande depuis chez toi
  • Paye en ligne ou sur place
  • Appelle-nous avant de passer
  • Récupère ta commande
Leaders de la Nutrition sportive saine à hautes performances.
Contacte-nous
On accepte

Information

Mon Compte

catégories

© HORIZON IMPORT 2025

Facebook Youtube Twitter Instagram
Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Price
  • Stock
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
Click outside to hide the comparison bar
Compare
Panier Fermer