Introduction

La Transtahitienne est bien plus qu’un simple trail : c’est une traversée de 40 km au cœur des montagnes de Tahiti, entre Mataiea et Papenoo. Entre rivières, sentiers escarpés, forêts humides et dénivelés techniques, ce parcours sauvage met à l’épreuve la résistance physique, mentale et digestive des coureurs.

Dans ce contexte exigeant, la nutrition sportive joue un rôle déterminant. Bien s’alimenter avant, pendant et après l’effort permet non seulement de performer, mais aussi de préserver son corps et de vivre l’expérience pleinement.

Dans cet article, nous vous livrons 5 conseils nutrition spécifiques à la Transtahitienne, validés par la science du sport et adaptés au climat tropical polynésien. Que vous soyez habitué des trails ou que ce soit votre premier grand défi, ce guide vous aidera à construire une stratégie simple, efficace et personnalisée avec les produits Overstim.s.

🥇 Conseil 1 – Prépare tes réserves d’énergie avant la course

Pourquoi les réserves de glycogène sont essentielles

La Transtahitienne est un trail exigeant de 40 km à travers les reliefs sauvages de Tahiti. Pour tenir la distance, ton corps doit disposer de réserves d’énergie optimales, principalement sous forme de glycogène musculaire. Ce carburant naturel est stocké dans les muscles et le foie, mais en quantité limitée. Lors d’un effort prolongé comme un trail, ces réserves s’épuisent progressivement, entraînant fatigue, baisse de performance, voire abandon si elles ne sont pas reconstituées à temps.

La phase de préparation énergétique est donc essentielle pour optimiser ton endurance le jour J. En adoptant une stratégie nutritionnelle efficace, tu peux augmenter tes réserves de glycogène sans surcharger ton estomac ni perturber ta digestion.

Le rôle du Malto Antioxydant Overstim.s sur 3 jours

Pour maximiser tes réserves énergétiques avant la course, le Malto Antioxydant Overstim.s est un allié précieux. Il s’agit d’une boisson de préparation énergétique à consommer dans les 3 jours précédant la course. Grâce à sa formulation à base de maltodextrines et d’antioxydants naturels, elle permet :

• une augmentation progressive des stocks de glycogène,
• une tolérance digestive parfaite,
• et une réduction du stress oxydatif lié à l’entraînement intense.

👉 Comment l’utiliser ?
Dilue 3 doses de Malto dans 1,5 L d’eau et bois ce mélange tout au long de la journée, pendant 3 jours avant la course. Cela te permet de faire le plein d’énergie sans effet de lourdeur, ni surcharge intestinale — contrairement aux repas trop riches en glucides.

En adoptant cette routine simple et naturelle, tu arriveras le jour de la Transtahitienne avec des réserves pleines, une sensation de légèreté, et une meilleure capacité à encaisser les premiers kilomètres sans coup de pompe.

💧 Conseil 2 – Adopte une hydratation anticipée et adaptée au climat tropical

Commencer à s’hydrater avant le jour J

Sur un trail long comme la Transtahitienne, qui traverse Tahiti sur plus de 40 km entre Mataiea et Papenoo, la gestion de l’hydratation est aussi cruciale que l’entraînement physique. En Polynésie, la chaleur humide accentue la perte hydrique, même avant que l’on ressente la soif. Or, une déshydratation de seulement 2 % du poids corporel peut entraîner une baisse de performance de plus de 20 %.

C’est pourquoi il est recommandé de commencer à s’hydrater en amont, dès les 3 à 5 jours précédents la course. L’idéal est de consommer au moins 2 litres d’eau par jour, en répartissant les prises tout au long de la journée. Cela permet de maintenir une bonne hydratation cellulaire et de partir à la course sans déficit.

Boire pendant l’effort : les bonnes pratiques

Le jour de la Transtahitienne, ton corps va transpirer abondamment pour réguler la température. Il est donc fondamental d’anticiper les pertes hydriques dès le départ. Boire uniquement lorsqu’on a soif est insuffisant : il faut mettre en place une stratégie d’hydratation proactive.

👉 La solution idéale : la boisson Hydrixir Antioxydant Overstim.s, formulée pour les efforts d’endurance en climat chaud. Cette boisson isotonique :

• Apporte des électrolytes essentiels (sodium, potassium, magnésium) pour compenser les pertes en sels minéraux,
• Fournit une énergie progressive grâce à ses glucides bien tolérés,
• Et ne contient ni acidité ni conservateur, pour une digestion optimale pendant l’effort.

💡 Conseil pratique : dès le départ de la course, bois 1 à 2 gorgées d’Hydrixir toutes les 10 minutes, même si tu n’as pas soif. Cela permet de maintenir une hydratation constante et d’éviter les crampes, les coups de chaleur ou la baisse de concentration.

En combinant une hydratation anticipée les jours précédents avec une boisson adaptée pendant la course, tu optimises ton endurance, ta lucidité mentale et ton confort tout au long de la Transtahitienne.

⚡ Conseil 3 – Prévoyez une stratégie énergétique pendant la course

Apports réguliers toutes les 45 à 60 minutes

La Transtahitienne est une course nature exigeante de 40 km, ponctuée de montées, descentes, franchissements de rivières et zones techniques. Le corps est soumis à un effort prolongé, souvent supérieur à 4 heures. Pour tenir cette distance sans coup de mou, il est indispensable de mettre en place une stratégie d’apports énergétiques réguliers.

Durant l’effort, les réserves de glycogène diminuent progressivement. Si elles ne sont pas renouvelées, la fatigue musculaire, la perte de coordination, voire l’hypoglycémie guettent. C’est pourquoi il est recommandé de consommer un apport glucidique toutes les 45 à 60 minutes tout au long de la course.

Quels produits utiliser : gels, barres, boissons

Pour maintenir une énergie stable et bien tolérée pendant la Transtahitienne, la gamme Overstim.s propose plusieurs formats complémentaires, à adapter à ton profil et à tes préférences digestives :

• ✅ Les gels Energix : à index glycémique modéré, ils fournissent une énergie progressive et constante. Leur format compact est pratique à transporter et rapide à consommer. Idéal à raison d’un gel toutes les 45 min, accompagné d’eau ou d’Hydrixir.
• ✅ Les barres énergétiques Overstim.s : riches en glucides complexes et faciles à mâcher, elles permettent de varier les textures pendant la course. À consommer entre deux portions de gels, notamment lors de phases moins techniques du parcours.
• ✅ La boisson Hydrixir Antioxydant : elle combine l’hydratation aux apports énergétiques. Elle constitue un bon support de fond, surtout pour ceux qui préfèrent limiter les aliments solides en course.

💡 Astuce : pour une meilleure efficacité, teste ces produits à l’entraînement, notamment sur tes sorties longues ou lors de reconnaissances du parcours. Cela te permettra de valider leur tolérance digestive et de bâtir une routine nutritionnelle personnalisée.

Une stratégie énergétique bien planifiée, intégrée à ton rythme de course, t’aidera à éviter les coups de fatigue, à garder ta lucidité et à franchir la ligne d’arrivée avec le sourire — même après 40 km de trail polynésien.

🧠 Conseil 4 – Anticipe les coups de fatigue et les moments-clés du parcours

Utiliser les bons produits au bon moment

Sur un trail comme la Transtahitienne, la gestion de l’effort ne repose pas uniquement sur la régularité : il faut aussi savoir anticiper les moments difficiles. Montées raides, passages techniques, chaleur étouffante, fatigue mentale… autant de zones critiques où le corps et l’esprit peuvent flancher si aucun soutien énergétique ciblé n’est prévu.

👉 La clé : avoir sous la main des produits à action rapide, faciles à consommer et efficaces en quelques minutes. Ces moments peuvent être prévus (ex : une montée raide au km 24) ou ressentis en course (ex : début de perte d’énergie, baisse de concentration).

Exemple : le gel Coup de Fouet avant une montée ou un passage difficile

Parmi les produits phares de la gamme Overstims, le gel Coup de Fouet est un allié redoutable en situation de fatigue. Sa formule unique associe :

• des glucides à assimilation rapide,
• de la gelée royale,
• et des vitamines B pour lutter contre la fatigue.

Son format individuel se glisse facilement dans une poche de ceinture ou de sac. Il peut être pris juste avant un moment-clé (montée, changement de rythme, dernier kilomètre…) ou en cas de coup de pompe.

💡 Conseil de terrain : prends un Coup de Fouet 5 à 10 minutes avant une difficulté annoncée sur le parcours, accompagné de quelques gorgées d’Hydrixir. L’effet est généralement ressenti dans les minutes suivantes, et il te permet de maintenir l’allure, la lucidité et la motivation.

En résumé, anticiper les « points faibles » d’un trail, ce n’est pas tricher, c’est optimiser ta gestion de course. Et dans une épreuve aussi exigeante que la Transtahitienne, cela peut faire la différence entre finir fort… ou abandonner trop tôt.

🛠️ Conseil 5 – Soigne ta récupération juste après la ligne d’arrivée

Pourquoi les 30 minutes post-effort sont cruciales

Une fois la ligne d’arrivée franchie, la course est terminée… mais la récupération commence immédiatement. Après 40 km d’effort intense sur la Transtahitienne, tes réserves énergétiques sont épuisées, tes muscles endoloris, et ton organisme a subi un stress important.

Les 30 premières minutes post-course sont une fenêtre métabolique idéale pour amorcer la reconstruction musculaire, la réhydratation cellulaire, et réduire les douleurs et courbatures des jours suivants. C’est à ce moment précis que la nutrition joue un rôle essentiel pour :

• restaurer les réserves de glycogène,
• réparer les fibres musculaires endommagées,
• rééquilibrer les pertes en minéraux,
• et relancer ton système immunitaire.

Le bon réflexe : la boisson de récupération Overstim.s

Pour optimiser cette phase clé, Overstim.s propose une boisson de récupération complète, spécialement conçue pour les sports d’endurance. Sa formulation associe :

• des glucides pour reconstituer les stocks d’énergie,
• des protéines et BCAA pour réparer les tissus musculaires,
• des vitamines et minéraux pour soutenir les fonctions cellulaires,
• et une texture légère et digeste pour une assimilation rapide.

👉 Mode d’emploi : mélange 60 g de poudre dans 300 à 400 ml d’eau, et consomme la boisson dans l’heure qui suit la fin de la course, idéalement dans les 30 premières minutes.

💡 Bonus : cette boisson t’aide non seulement à mieux récupérer, mais aussi à enchaîner les entraînements ou compétitions suivantes avec moins de fatigue résiduelle et une meilleure disponibilité musculaire.

Adopter une bonne récupération, ce n’est pas seulement « réparer les dégâts », c’est aussi construire la suite de ta progression. Et après un trail aussi exigeant que la Transtahitienne, ton corps mérite ce soutien pour continuer à performer durablement.

🏁 Conclusion – Prépare-toi intelligemment, performe naturellement

Réussir la Transtahitienne, ce n’est pas seulement courir vite ou être bien entraîné. C’est aussi savoir écouter son corps, planifier ses apports, anticiper les difficultés, et optimiser chaque étape du parcours grâce à une stratégie nutritionnelle adaptée.

Les produits Overstim.s sont conçus pour accompagner chaque phase de ton effort, du premier jour de préparation jusqu’à la récupération finale. En les intégrant intelligemment à ton plan d’action, tu donnes à ton corps toutes les chances de briller dans cette aventure unique au cœur de Tahiti.

📍 Disponibles sur overstims-tahiti.com et chez nos revendeurs partenaires.

Bonne course, et que l’énergie soit avec toi !

Introduction : Bien choisir ses produits Overstims selon son sport

Chaque discipline sportive a ses propres exigences en termes de nutrition : durée de l’effort, intensité, environnement, récupération… Que vous soyez rameur de va’a, traileur, triathlète, joueur de padel ou simple amateur de marche, vos besoins nutritionnels sont uniques et doivent être respectés pour garantir une performance optimale. Une bonne stratégie nutritionnelle permet non seulement d’augmenter les performances physiques, mais aussi de réduire les risques de blessures, d’améliorer la récupération et de favoriser un meilleur bien-être général.

Chez Overstims Tahiti, nous savons que la performance passe aussi par une alimentation adaptée, saine et spécifique à votre sport. C’est pourquoi nous vous proposons une sélection complète de produits formulés pour répondre aux besoins particuliers de chaque discipline. Découvrez dans ce guide comment bien choisir vos produits Overstims selon votre sport, afin de maximiser vos performances, préserver votre santé et prendre encore plus de plaisir dans votre pratique.

🚣‍♂️ Va’a et sports de rame : énergie et hydratation prolongée

Besoins clés : endurance, hydratation, lutte contre les crampes

Le va’a, sport traditionnel emblématique de la Polynésie, est un effort d’endurance intense, souvent pratiqué sur de longues distances et dans des conditions de forte chaleur et d’humidité. Lors des grandes compétitions comme le Te Aito ou la Hawaiki Nui, les rameurs doivent maintenir un effort constant, parfois pendant plusieurs heures. Cette intensité, couplée au climat tropical, accroît les pertes hydriques et minérales, tout en mettant l’organisme à rude épreuve.

Pour répondre à ces besoins spécifiques, les produits Overstims pour le va’a offrent une solution naturelle, performante et facilement assimilable.
💧 La boisson énergétique Hydrixir Ultra est spécialement conçue pour accompagner les efforts prolongés : sans acidité, enrichie en électrolytes (sodium, potassium, magnésium), elle favorise une hydratation efficace tout en aidant à prévenir les crampes et les coups de chaud.

⚡ Les gels Energix, à index glycémique modéré, permettent un apport énergétique constant et progressif, sans provoquer de variations glycémiques néfastes à l’endurance. Ils sont parfaits pour soutenir l’effort durant toute la course, sans alourdir la digestion.

Adopter une stratégie de nutrition adaptée au va’a, c’est offrir à son corps les moyens de performer tout en maintenant confort digestif, lucidité mentale et énergie. Avec Overstims, les rameurs bénéficient d’une gamme conçue pour répondre aux exigences du climat polynésien et aux spécificités de ce sport local.

🏃‍♂️ Trail, ultra-trail, Moorea Marathon : gestion de l’effort longue durée

Besoins clés : énergie progressive, anti-hypoglycémie, confort digestif

Les sports d’ultra-endurance comme le trail, l’ultra-trail ou les marathons en Polynésie – tels que le Marathon de Moorea – nécessitent une gestion énergétique fine, durable et cohérente. Le corps est confronté à des efforts de plusieurs heures, avec des phases de forte intensité, des montées, descentes techniques, parfois sous un climat lourd et humide. Une mauvaise gestion de l’alimentation peut entraîner hypoglycémie, nausées, douleurs gastriques ou abandon.

👉 Pour ces épreuves, les produits Overstims permettent de soutenir l’effort de manière fluide, constante et sans surcharges digestives.

🍫 Les barres énergétiques Overstims, disponibles en plusieurs saveurs et textures, s’intègrent facilement dans l’effort. Leur composition équilibrée, à base de glucides complexes et lipides doux, assure une énergie stable sans fatigue digestive. Elles sont idéales pour les longues sorties ou les ravitaillements en course.

⚡ Les gels Energix offrent une diffusion progressive de l’énergie, pour maintenir un rythme constant sans coup de mou. En phase d’accélération ou en montée, ils deviennent un allié stratégique.

🚀 En cas de baisse de régime ou de besoin urgent d’un regain de puissance, le gel Coup de Fouet agit comme un stimulant rapide grâce à sa concentration en glucides rapides, caféine naturelle et gelée royale.

🧃 En phase de préparation, la boisson Malto Antioxydant, prise les jours précédents la course, permet de maximiser les réserves de glycogène tout en évitant les surcharges alimentaires. Elle est bien tolérée et idéale en complément d’une alimentation équilibrée.

🔁 Enfin, la boisson de récupération Overstims, enrichie en glucides, protéines et acides aminés, facilite la réparation musculaire, réduit les courbatures et permet d’enchaîner plus sereinement les entraînements ou compétitions.

Avec une stratégie nutritionnelle adaptée à l’ultra-endurance, les coureurs peuvent gagner en efficacité, en confort et en plaisir de course. Grâce à Overstims, vous prenez soin de votre énergie du premier au dernier kilomètre.

🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️ Triathlon, Xterra, swim & run : efforts fractionnés et transitions

Besoins clés : énergie rapide, format pratique, récupération active

Le triathlon et ses disciplines dérivées comme le Xterra ou le swim & run impliquent un enchaînement de disciplines aux sollicitations différentes. Cela nécessite une nutrition ultra-pratique, à digestion rapide et à haut rendement énergétique. L’efficacité des transitions dépend en grande partie de la facilité avec laquelle les produits peuvent être consommés, transportés et assimilés.

🏁 Les gels liquides Overstims sont parfaits dans ce cadre : leur ouverture facile et leur texture fluide les rendent utilisables à vélo comme en course à pied. Ils apportent rapidement de l’énergie disponible sans générer de lourdeur ou inconfort digestif.

💧 La boisson Hydrixir Antioxydant accompagne l’athlète tout au long de l’épreuve. Sa richesse en électrolytes et antioxydants soutient l’hydratation et le métabolisme, tout en prévenant l’oxydation cellulaire liée à l’effort.

💪 Après l’épreuve, ou entre deux entraînements intenses, la boisson de récupération Overstims permet de limiter les microtraumatismes musculaires et d’accélérer le retour à la forme. Elle contribue à reconstituer les stocks de glycogène, tout en favorisant une récupération articulaire et nerveuse.

Grâce à sa praticité et son efficacité, la gamme Overstims est un partenaire idéal pour les disciplines multisports, où chaque seconde, chaque transition et chaque choix énergétique comptent.

🚴‍♂️ Cyclisme : endurance, hydratation et récupération rapide

Besoins clés : énergie constante, hydratation continue, recharge musculaire

Le cyclisme, qu’il soit pratiqué sur route, en VTT ou en gravel, impose une gestion énergétique précise et constante. Les sorties longues, les variations de rythme, les efforts en côte ou contre le vent sollicitent l’organisme sur la durée. Une nutrition bien pensée permet de maintenir un bon niveau de performance tout en évitant les coups de fatigue, la déshydratation et les crampes musculaires.

🔁 La boisson énergétique Hydrixir Longue Distance, riche en électrolytes et sans acidité, est idéale pour une hydratation continue pendant les heures passées sur la selle. Elle limite la déshydratation et favorise une absorption rapide sans inconfort digestif.

🍯 Les gels Energix ou les gels liquides sont pratiques à consommer en roulant. Leur apport en glucides à libération progressive permet de maintenir un bon niveau d’énergie sans provoquer de pic glycémique. À consommer toutes les 45 minutes environ pour éviter les baisses de régime.

🍫 Les barres énergétiques Overstims, faciles à mâcher et à digérer, sont une bonne alternative pour varier les apports en énergie et éviter la monotonie des ravitaillements liquides. Elles permettent de tenir la distance lors des longues sorties.

🥤 En post-effort, la boisson de récupération Overstims, avec sa combinaison de glucides, protéines et BCAA, facilite la régénération musculaire, réduit les douleurs et prépare efficacement aux sorties suivantes.

Avec Overstims, les cyclistes disposent d’une nutrition complète et adaptée, pour faire face aux exigences de la route, gérer l’effort en continu et récupérer dans les meilleures conditions possibles.

🏓 Padel et sports explosifs : tonus, énergie rapide et récupération courte

Besoins clés : vivacité, réactivité, enchaînement des efforts courts

Les sports explosifs comme le padel sollicitent l’explosivité musculaire, la concentration et la capacité à répéter les efforts sur des formats courts mais intenses. En compétition, il n’est pas rare d’enchaîner plusieurs matchs dans la même journée, ce qui demande une excellente récupération entre les sessions.

⚡ Le gel Coup de Fouet est parfaitement adapté pour donner un boost rapide juste avant l’entrée sur le terrain. Riche en glucides rapides, caféine et gelée royale, il stimule l’énergie et la vigilance sans provoquer de coup de fatigue.

💧 Pendant l’effort, une boisson énergétique légère comme Hydrixir permet de maintenir l’hydratation et d’éviter la baisse de performance liée à la déshydratation, fréquente en milieu tropical.

🥣 Après les matchs ou les séances d’entraînement, la boisson de récupération Overstims apporte les nutriments nécessaires pour recharger les stocks de glycogène, favoriser la reconstruction musculaire et limiter la fatigue sur les jours suivants. Grâce à une stratégie simple mais efficace, les pratiquants de padel peuvent rester explosifs tout au long de la journée et mieux enchaîner leurs efforts avec l’aide de la gamme Overstims.

🧘‍♀️ Sport bien-être, remise en forme, marche sportive : énergie douce et digestion facile

Besoins clés : alimentation saine, énergie modérée, confort digestif

Pour les pratiquants d’activités douces – marche, yoga, fitness modéré, remise en forme – la priorité est le bien-être, la tolérance digestive et une énergie maîtrisée. Ces profils ont besoin de produits simples, naturels et faciles à intégrer dans une routine quotidienne.

🍫 Les barres bio Overstims, sans gluten, sans colorant ni conservateur, sont idéales pour une collation saine. Elles soutiennent doucement l’énergie sans provoquer de coups de barre. Leur format pratique permet de les emporter partout : randonnée, séance de stretching, balade active…

💧 La boisson Hydrixir Saveur Naturelle, très faiblement aromatisée, favorise l’hydratation tout en respectant les sensibilités digestives. Elle s’intègre parfaitement à des séances douces, en intérieur comme en extérieur.

🥮 Le gâteau énergétique Gatosport est un compagnon idéal pour les matinées actives. Facile à préparer, digeste, il apporte une énergie diffuse et confortable, sans sensation de lourdeur.

Avec Overstims, la nutrition bien-être devient un allié quotidien. Elle soutient le retour à l’activité physique ou l’entretien de la forme, en douceur, naturellement et sans contrainte.

Conclusion : Une nutrition sportive adaptée pour chaque discipline

Choisir les bons produits Overstims selon son sport, c’est mettre toutes les chances de son côté pour performer, progresser et surtout prendre du plaisir dans sa pratique. Une alimentation ciblée améliore la récupération, limite la fatigue, optimise l’hydratation et permet de tirer le meilleur de chaque entraînement ou compétition.

Que vous soyez amateur de va’a, adepte des sentiers de trail, triathlète passionné ou pratiquant du bien-être, vous trouverez dans la gamme Overstims Tahiti une solution adaptée, saine et efficace. Chaque produit a été pensé pour répondre aux contraintes de votre discipline et aux réalités du climat polynésien.

👉 N’hésitez pas à demander conseil à votre revendeur partenaire ou à explorer notre boutique en ligne pour composer votre stratégie nutritionnelle personnalisée. Une bonne nutrition est le carburant de votre réussite sportive.