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Dans Recettespar

Muffins à la whey

Ingrédients

  • 60g de 3whey pro au choix
  • 60g de farine
  • 1 CàC de levure chimique
  • 1 oeuf
  • 1 banane très mûre.      
  • 10cl de lait de coco
  • 1 pincée de sel

Préparation

  1. Préchauffez le four à 170°c.
  2. Mélangez la farine, la whey pro, la levure et la pincée de sel dans un grand bol.
  3. Dans un petit récipient à coté, mélangez l’oeuf et le lait.
  4. Mélangez cette préparation liquide aux ingrédients secs.
  5. Ecrasez la banane à la fourchette & ajoutez-la au mélange
  6. Remplissez des moules à muffins & enfournez 15 à 20 minutes

Valeurs nutritives

  • Kcal
  • Protéines (g)
  • Glucides (g)
  • Lipides (g)
  • 662
  • 60
  • 81
  • 12

Bon appétit !

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Cookies protéinés

Ingrédients

  • 90g d’avoine
  • 2 bananes bien mûres
  • 30g de 3 whey pro (au choix) 
  • Du lait de coco (optionnel) 
  • Chips de noix de coco (optionnel) 

Préparation

  1. Préchauffez le four à 175°c.
  2. Ecrasez les bananes dans un bol.
  3. Ajoutez la Whey.
  4. Si le mélange est trop sec, ajoutez le lait.
  5. Ajoutez l’avoine
  6. Graissez la plaque de votre four. Faites des boules de pâte et posez-les sur la plaque. 
  7. Faites cuire pendant 15 à 20 minutes.
  8. Si vous utilisez des chips de coco, posez-les pendant le refroidissement des cookies. 

Valeurs nutritives pour un cookie

  • Kcal
  • Protéines (g)
  • Glucides (g)
  • Lipides (g)
  • 148
  • 8
  • 19
  • 13

Bon appétit !

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Brownies protéinés à la 3 Whey Pro chocolat

Ingrédients

  • 55g de farine
  • 35g de 3Whey Pro chocolat
  • 120g de compote 
  • 3 CàS de cacao sans sucre
  • 1 CàC de levure chimique
  • 2 oeufs 
  • 2 CàS de sirop d’agave 

Préparation

  1. Préchauffez le four à 180°C.
  2. Séparez les jaunes des blancs d’oeufs.
  3. Mélangez les jaunes avec le reste des ingrédients.
  4. Battez les blancs en neige.
  5. Incorporez délicatement les blancs au reste de la préparation. 
  6. Versez la pâte dans un plat allant au four. 
  7. Faites cuire pendant 15 minutes

Bon appétit !

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Biscuits au beurre de cacahuètes et à la 3 Whey pro vanille

Ingrédients

  • 1 tasse de beurre de cacahuète
  • 1/4 tasse de 3 Whey Pro vanille
  • 2 blancs d’œufs ou 1 oeuf entier
  • 1 càc de levure

Préparation

  1. Mélangez le beurre de cacahuète et les blancs d’oeufs ensemble avant d’incorporer ensuite la whey et la levure.
  2. Roulez la pâte en boules. Environ une grosse cuillère à soupe pour chaque biscuit & aplatissez-les.
  3. Enfournez 20 minutes à 180°c.

Bon appétit !

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Gauffre à la 3 Whey pro vanille

Ingrédients

  • 40g de flocons d’avoine
  • 40g de yaourt nature
  • 1 oeuf
  • 1 CàC de levure chimique
  • 1 CàS de sirop d’agave
  • 30g de 3Whey pro vanille

Préparation

  1. Mixez les flocons d’avoine pour en faire de la farine.
  2. Mélangez la farine obtenue avec l’oeuf, le sirop d’agave, la levure & la whey avec une fourchette.
  3. Quand l’appareil est chaud, faites cuire la gauffre.
  4. Agrémentez avec des fruits et des graînes de Chia.

Bon appétit !

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Cheesecake protéiné

Ingrédients

  • 5 oeufs
  • 10g de beurre
  • 17g de levure
  • 30g de 3 whey pro au parfum de votre choix
  • 1 banane
  • 500g  de fromage blanc

Préparation

  1. Séparez les blancs des jaunes & montez les blancs en neige
  2. Mélangez la levure avec la 3Whey
  3. Ecrasez la banane ajoutez le fromage blanc, les jaunes et le beurre fondu
  4. Mélangez le tout et versez délicatement sur les blancs monté
  5. Versez dans un moule approprié et cuire 45 minutes à 180° , ne surtout pas ouvrir la porte du four durant la cuisson car le cheesecake retombera !!
  6. Laissez reposer puis dégustez.

Valeurs nutritives

Pour 100g

  1. 71 kcal
  2. 13g de protéines
  3. 6g de glucides
  4. 4g de lipides

Bon appétit !

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Energy balls

Idéal pour vous donnez de l'énergie avant un entraînement !

Ingrédients

  • 37g de flocons d’avoine
  • 62g de beurre de cacahuètes
  • 21g miel
  • 30g de 3 whey pro cookies and cream

Préparation

  1. Passer les flocons d’avoine au mixeur.
  2. Incorporer au reste des ingrédients en malaxant.
  3. Faire des boules avec les mains, mettre au réfrigérateur minimum 15 minutes

Valeurs énergétiques

  • 557 calories
  • 44g de protéines
  • 29g de lipides
  • 56,5g de glucides

Bon appétit !

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Porridge à la Whey

Ingrédients

  • 20g de flocons d’avoine
  • 30g de 3whey pro au choix
  • 25cl d’eau ou de lait végétale
  • Sirop d’agave

Préparation

  1. Mélangez la 3WHEY, l’eau ou le lait et remuez bien. Il faut avoir un mélange bien lisse.
  2. Ajoutez ensuite les flocons d’avoine. Mélangez jusqu’à obtenir une sorte de pâte à gâteau très dense (Ajoutez de l’eau ou du lait si trop compact) .
  3. Mettez au micro-ondes pendant 2 minutes.
  4. Ajoutez un trait de sirop d’agave.
  5. Agrémentez selon votre goût et dégustez. (fruits, fruits secs, miel, graînes de chia)

Valeurs énergétiques

  1. 784 kcal
  2. 31,8g de protéines
  3. 26,1g de glucides
  4. 56,1g de lipides

Bon appétit !

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Pancakes à la 3 Whey pro

Ingrédients

  • 50g de flocons d’avoine
  • 20 ml de lait végétale au choix
  • 1 blanc
  • 1 oeuf
  • 1 banane
  • 30g de 3Whey pro (au choix)

Préparation

  1. Mixez les flocons d’avoine pour en faire de la farine.
  2. Mélangez la farine obtenue avec les oeufs, la whey & le lait.
  3. Ecrasez la banane & mélangez la au reste de la préparation.
  4. Quand la poêle est chaude, versez votre pâte & faites-les cuire recto-verso.
  5. Agrémentez selon votre goût (sirop d’érable, miel, chocolat, fruit..).

Bon appétit !

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Yaourt parfait protéiné

Ingrédients

  • 1 càS de 3 whey pro chocolat
  • 1 CàS de café instantané
  • 1 CàS De cacao en poudre sans sucre
  • 120g de yaourt grec
  • 2 CàS de beurre de cacahuète
  • Céréales Muesli
  • Pépites de chocolat noir

Préparation

  1. Mettre un peu de muesli dans un verre.
  2. Mettre 40g de yaourt dessus.
  3. Mettre du muesli par dessus.
  4. Mélanger 40g de yaourt avec le beurre de cacahuètes.
    Mettre par dessus le reste.
  5. Mélanger 40g de yaourt avec le café, la whey et le cacao.
    Mettre par dessus le reste
  6. Terminer avec le muesli et les pépites de chocolat.

Bon appétit !

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