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Dans Recettespar

Porridge à la Whey

Ingrédients

  • 20g de flocons d’avoine
  • 30g de 3whey pro au choix
  • 25cl d’eau ou de lait végétale
  • Sirop d’agave

Préparation

  1. Mélangez la 3WHEY, l’eau ou le lait et remuez bien. Il faut avoir un mélange bien lisse.
  2. Ajoutez ensuite les flocons d’avoine. Mélangez jusqu’à obtenir une sorte de pâte à gâteau très dense (Ajoutez de l’eau ou du lait si trop compact) .
  3. Mettez au micro-ondes pendant 2 minutes.
  4. Ajoutez un trait de sirop d’agave.
  5. Agrémentez selon votre goût et dégustez. (fruits, fruits secs, miel, graînes de chia)

Valeurs énergétiques

  1. 784 kcal
  2. 31,8g de protéines
  3. 26,1g de glucides
  4. 56,1g de lipides

Bon appétit !

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Dans Recettespar

Pancakes à la 3 Whey pro

Ingrédients

  • 50g de flocons d’avoine
  • 20 ml de lait végétale au choix
  • 1 blanc
  • 1 oeuf
  • 1 banane
  • 30g de 3Whey pro (au choix)

Préparation

  1. Mixez les flocons d’avoine pour en faire de la farine.
  2. Mélangez la farine obtenue avec les oeufs, la whey & le lait.
  3. Ecrasez la banane & mélangez la au reste de la préparation.
  4. Quand la poêle est chaude, versez votre pâte & faites-les cuire recto-verso.
  5. Agrémentez selon votre goût (sirop d’érable, miel, chocolat, fruit..).

Bon appétit !

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Dans Recettespar

Yaourt parfait protéiné

Ingrédients

  • 1 càS de 3 whey pro chocolat
  • 1 CàS de café instantané
  • 1 CàS De cacao en poudre sans sucre
  • 120g de yaourt grec
  • 2 CàS de beurre de cacahuète
  • Céréales Muesli
  • Pépites de chocolat noir

Préparation

  1. Mettre un peu de muesli dans un verre.
  2. Mettre 40g de yaourt dessus.
  3. Mettre du muesli par dessus.
  4. Mélanger 40g de yaourt avec le beurre de cacahuètes.
    Mettre par dessus le reste.
  5. Mélanger 40g de yaourt avec le café, la whey et le cacao.
    Mettre par dessus le reste
  6. Terminer avec le muesli et les pépites de chocolat.

Bon appétit !

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Dans L’alimentation du sportif PENDANT l’effortpar

Comment gérer votre alimentation pendant l’entrainement ?

Par Marion – OVERSTIM.s

Que manger si j’ai deux entraînements sur une même journée ? Que manger les jours de repos ? Que manger avant une sortie courte ou une sortie longue ? Pour bon nombre d’entre vous, l’alimentation en période d’entrainement est source de questionnement. En effet, on ne s’alimente pas de la même manière avant une sortie courte qu’avant une sortie longue. Voici quelques conseils qui vous permettront d’avoir une idée plus précise des aliments à privilégier ou à éviter en fonction de vos sorties. Suivez le guide pour mener à bien votre entrainement…

Sortie courte : faut-il nécessairement modifier son alimentation ?

Vous avez prévu de faire un entraînement de courte durée ? Il est avant tout primordial de ne pas consommer de laitages (pas toujours bien tolérés au niveau digestif) et d’aliments trop fibreux, trop gras et difficiles à digérer.

Une collation de SPORDEJ est idéale avant l’entrainement : facile et rapide à préparer, SPORDEJ se consomme jusqu’à ½ heure avant l’effort et vous aborderez votre sortie en pleine possession de vos moyens.

LE CONSEIL OVERSTIM.S

Sortie longue : vers quels aliments se tourner ?

On va plutôt déconseiller certains aliments la veille, notamment ceux favorisant la survenue de troubles digestifs : aliments épicés, acides, riches en fibres, à goût fort… et bien entendu, il faut optimiser la mise en réserve des glucides dans les muscles en consommant, dans des quantités raisonnables, des pâtes, des pommes de terre, du riz etc.
Au cours de votre sortie, la boisson HYDRIXIR LONGUE DISTANCE prise par petites gorgées régulières tout au long de l’effort et la prise d’un GEL ENERGIX toutes les heures, vous apporteront hydratation et énergie.

Plusieurs séances dans la journée : comment s’alimenter ?

Lorsque l’on enchaîne plusieurs séances dans la journée, il ne faut pas négliger l’alimentation car le corps a besoin de carburant pour bien récupérer et fournir à nouveau un effort. S’alimenter au cours de l’effort vous aidera à mieux récupérer et mieux enchaîner les entraînements.

Après votre entrainement, la BOISSON DE RECUPERATION élite est l’alliée indispensable à votre récupération grâce à ses 56% de glucides qui aident à recharger vos réserves énergétiques et ses 35% de protéines qui contribuent à maintenir votre masse musculaire. Son apport en BCAA et en Glutamine aide également à la reconstruction musculaire et favorise la cicatrisation. Buvez 50 cl de BOISSON DE RECUPERATION élite juste après la fin de l’effort.

LE CONSEIL OVERSTIM.S

Quelle alimentation adopter les jours de repos ?

Chaque jour, l’alimentation doit être équilibrée et variée. Le petit-déjeuner peut être constitué d’une boisson chaude, un produit céréalier (pain, céréales), un laitage, un fruit, un peu de matière grasse (beurre, margarine) et éventuellement de confiture, de sucre, de miel… Au déjeuner et au dîner, faites des repas complets avec une entrée, une portion de viande, poisson ou œuf, des féculents et/ou des légumes d’accompagnement, un laitage et un fruit. Vous avez fait un écart pendant le week-end ? Pas de panique, l’équilibre alimentaire se fait sur la semaine et non sur la journée !

Dans perte de poidspar

L’XTREM BURN

Découvrez notre XTREM BURN 4 in 1. Une nouvelle génération de burner, il agit sur les 4 pôles d’une perte de poids :

  • Il brûle les graisses.
  • Il coupe la faim. 
  • Il apporte de l’énergie. 
  • C’est un diurétique naturel.

 Notre Xtrem burn doit son efficacité aux ingrédients qui le composent. 

  • Le KONJAC glucomannan : aide à réduire l’appétit, favorise la combustion des graisses et aide à réguler le taux de glycémie et de cholestérol.
  • Le GARCING CAMBODGIA (petit fruit d’origine indienne et asiatique) : contribue à réduire la sensation de faim et aide à maintenir un taux normal de sucres dans le sang, son action principale est de favoriser la destruction des graisses stockées.
  • Le GUARANA : Fournis de l’énergie, diminue l’appétit et stimule le métabolisme afin d’augmenter la quantité de calories et de graisses brûlées.
  • La L-CARNITINE : Aide à lutter contre la fatigue et stimule la production d’énergie, elle favorise la combustion des graisses et donc la perte de poids.
  • Le CHITOSAN (produit à partir de carcasses de crustacé) : Se lie aux lipides afin que les graisses ne soient pas absorbées par l’organisme afin de les éliminer par voies naturelles.
  • La NOIX DE COLA :  un puissant stimulant pour l’énergie et la concentration.
  • L’ACIDE ALPHA-LIPOÏQUE : Puissant antioxydant, il contribue à transformer le glucose en énergie.
  • Le Thé VERT : Un diurétique naturel, avec son taux important de caféine, il lutte contre la fatigue.
  • L’EXTRAIT DE POIVRE NOIR : Favorise la thermogenèse, il est considéré comme un excellent adjuvant dans les régimes amaigrissant.

C’est la synergie de ses 9 ingrédient qui en fait
un allié parfait pour notre Summer body ! ☀️

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