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Dans Recettespar

Porridge à la Whey

Ingrédients

  • 20g de flocons d’avoine
  • 30g de 3whey pro au choix
  • 25cl d’eau ou de lait végétale
  • Sirop d’agave

Préparation

  1. Mélangez la 3WHEY, l’eau ou le lait et remuez bien. Il faut avoir un mélange bien lisse.
  2. Ajoutez ensuite les flocons d’avoine. Mélangez jusqu’à obtenir une sorte de pâte à gâteau très dense (Ajoutez de l’eau ou du lait si trop compact) .
  3. Mettez au micro-ondes pendant 2 minutes.
  4. Ajoutez un trait de sirop d’agave.
  5. Agrémentez selon votre goût et dégustez. (fruits, fruits secs, miel, graînes de chia)

Valeurs énergétiques

  1. 784 kcal
  2. 31,8g de protéines
  3. 26,1g de glucides
  4. 56,1g de lipides

Bon appétit !

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Pancakes à la 3 Whey pro

Ingrédients

  • 50g de flocons d’avoine
  • 20 ml de lait végétale au choix
  • 1 blanc
  • 1 oeuf
  • 1 banane
  • 30g de 3Whey pro (au choix)

Préparation

  1. Mixez les flocons d’avoine pour en faire de la farine.
  2. Mélangez la farine obtenue avec les oeufs, la whey & le lait.
  3. Ecrasez la banane & mélangez la au reste de la préparation.
  4. Quand la poêle est chaude, versez votre pâte & faites-les cuire recto-verso.
  5. Agrémentez selon votre goût (sirop d’érable, miel, chocolat, fruit..).

Bon appétit !

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Yaourt parfait protéiné

Ingrédients

  • 1 càS de 3 whey pro chocolat
  • 1 CàS de café instantané
  • 1 CàS De cacao en poudre sans sucre
  • 120g de yaourt grec
  • 2 CàS de beurre de cacahuète
  • Céréales Muesli
  • Pépites de chocolat noir

Préparation

  1. Mettre un peu de muesli dans un verre.
  2. Mettre 40g de yaourt dessus.
  3. Mettre du muesli par dessus.
  4. Mélanger 40g de yaourt avec le beurre de cacahuètes.
    Mettre par dessus le reste.
  5. Mélanger 40g de yaourt avec le café, la whey et le cacao.
    Mettre par dessus le reste
  6. Terminer avec le muesli et les pépites de chocolat.

Bon appétit !

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